segunda-feira, 25 de setembro de 2017

VOCÊ SABIA?

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A água desempenha funções vitais no ser humano como solvente de sais minerais, transporte de nutrientes, proteção térmica, reagente químico, entre outras. A quantidade de água no nosso corpo varia de acordo com a faixa etária podendo chegar a 70% do peso corporal num recém-nascido a até 50% num idoso. Nos adultos de faixa etária mediana essa proporção é de 65% nos homens e de 55% na mulher. Os atletas são um grupo que merece atenção especial. Naqueles praticantes de treino de força é importante a ingestão de água pura antes, durante e após o treino. Já naqueles praticantes de treinos de endurance (resistência), ciclismo, por exemplo, com duração de mais de 1h de exercício, é importante que a água ingerida tenha também sais minerais principalmente sódio e potássio, para compensar as perdas que ocorrem com a sudorese excessiva, sendo as bebidas comerciais ditas isotônicas uma boa opção nesses indivíduos. 


No dia-a-dia deve-se evitar a ingestão de grandes quantidades de chás para hidratação sem orientação médica, alguns são tóxicos para o fígado e rins em quantidades elevadas, feito o chá verde. O uso de refrigerantes e sucos industrializados também deve ser evitado. Diante do exposto fica evidente a necessidade de uma ingesta adequada de água ao longo do dia. Essa necessidade varia de 30ml/kg ao dia ( cerca de 2,1l num pessoa de 70kg ), podendo chegar a 50ml/kg ( cerca de 3,5l num pessoa de 70kg ) nos praticantes de atividade física Prefira a água rica em potássio e magnésio e evite aquela de embalagens plásticas que podem trazer riscos à sua saúde. 

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