VOCÊ SABIA?
A água desempenha funções vitais no ser humano
como solvente de sais minerais, transporte de nutrientes, proteção térmica,
reagente químico, entre outras. A quantidade de água no nosso corpo varia de
acordo com a faixa etária podendo chegar a 70% do peso corporal num
recém-nascido a até 50% num idoso. Nos adultos de faixa etária mediana essa
proporção é de 65% nos homens e de 55% na mulher. Os atletas são um grupo que
merece atenção especial. Naqueles praticantes de treino de força é importante a
ingestão de água pura antes, durante e após o treino. Já naqueles praticantes
de treinos de endurance (resistência), ciclismo, por exemplo, com duração de
mais de 1h de exercício, é importante que a água ingerida tenha também sais
minerais principalmente sódio e potássio, para compensar as perdas que ocorrem
com a sudorese excessiva, sendo as bebidas comerciais ditas isotônicas uma boa
opção nesses indivíduos.
No dia-a-dia deve-se evitar a ingestão de
grandes quantidades de chás para hidratação sem orientação médica, alguns são
tóxicos para o fígado e rins em quantidades elevadas, feito o chá verde. O uso
de refrigerantes e sucos industrializados também deve ser evitado. Diante do
exposto fica evidente a necessidade de uma ingesta adequada de água ao longo do
dia. Essa necessidade varia de 30ml/kg ao dia ( cerca de 2,1l num pessoa de
70kg ), podendo chegar a 50ml/kg ( cerca de 3,5l num pessoa de 70kg ) nos
praticantes de atividade física Prefira a água rica em potássio e magnésio e
evite aquela de embalagens plásticas que podem trazer riscos à sua saúde.
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